altro clicca qui!
Corsa o camminata: quale delle due fa bruciare più calorie?
La corsa è una delle attività che fa bruciare il più alto quantitativo di calorie. E la camminata? Sì può dimagrire anche camminando? Vediamo le due attività messe a confronto! Una corsa di 15 minuti fa bruciare più calorie rispetto ad una camminata della stessa durata. Ma se invece di focalizzarci sulla durata ci basassimo sulla distanza?
Corsa o camminata? Una domanda sempre aperta
La corsa è un’attività intensa, che fa bruciare più calorie al minuto rispetto alla camminata. Ma se si deve percorrere 1 km camminando, ci vorrà anche più tempo rispetto allo stesso km fatto di corsa.
Quindi:
- Correre 1 km = più (↑) calorie bruciate al minuto, meno (↓) minuti in movimento
- Camminare 1 km = (↓) calorie bruciate al minuto, (↑) minuti in movimento
Quindi con quale attività si bruciano più calorie?
Ci sono altri fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate in entrambe le attività , come età , peso, livello di attività , ritmo e anche superficie, ma quando si confrontano le calorie bruciate sulla stessa distanza a fare la differenza è la velocità .
La velocità cambia le cose
C’è una velocità alla quale sia con la corsa che con la camminata si bruciano le stesse calorie al minuto: è la velocità di circa 8 km/h.
Questo ritmo è troppo veloce per una camminata normale e può essere sostenuto solo da atleti molto allenati. Per la maggior parte, una camminata si aggira intorno ai 5-6 km/h. Nella corsa invece, 8 km/h è il ritmo di una corsetta lenta.
Cosa succede quando cambia la velocità per la camminata e per la corsa?
Chi cammina brucerà meno se cammina più lentamente e chi corre brucerà di più se corre più veloce.
Ma qui c’è una sorpresa:
Una volta che si raggiunge una certa velocità , l’aumento delle calorie che vengono bruciate al minuto è minimo all’aumentare di velocità . Una differenza sostanziale si può notare quando si confrontano 1 km di camminata lenta e 1 km di corsa veloce.
Per dimagrire, è meglio camminare o correre?
Benefici della corsa per la perdita di peso
- Alcuni studi dimostrano che, su una stessa distanza, di corsa si brucia circa il 30% di calorie in più rispetto ad una camminata.
- Se si corre ad alta intensità , si bruciano calorie anche dopo l’allenamento.
- Se si vogliono bruciare calorie in poco tempo, la corsa è più adatta.
Vuoi iniziare a correre? Scarica l’app Runtastic, traccia le tue corse, guarda quante calorie bruci e usa uno dei piani di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi.
Se la corsa proprio non fa per te non preoccuparti. Anche camminare ha i suoi benefici e ti aiuterà comunque a dimagrire.
Benefici della camminata per perdere peso
- Poiché è un’attività a bassa intensità , una grossa percentuale di calorie bruciate deriva dai grassi.
- Con un’ora di camminata si può arrivare a bruciare più di 200 calorie.
- Camminando, soffrono meno i muscoli e le articolazioni.
- Puoi camminare anche se non programmi un vero e proprio allenamento.
Anche se con la corsa si bruciano più calorie, entrambe le attività fanno bene e aiutano a dimagrire e a mantenersi in forma. Quello che può davvero favorire la perdita di peso è un cambio nella propria alimentazione, abbinato all’attività fisica.
Se si scelgono alimenti sani, si preparano i pasti dalla sera prima e si tiene sotto controllo quello che si mangia tenendo un diario alimentare, si è in grado di dimagrire con qualsiasi attività si faccia!
Riepilogo
Questo è quello che dovresti ricordare quando si parla di calorie bruciate con la corsa o con la camminata:
- Con la corsa si bruciano più calorie che con la camminata, ma è più difficile tenere un’alta intensità per molto tempo.
- Tra una camminata lenta ed una corsa moderata c’è una differenza nelle calorie bruciate di circa il 30% sulla stessa distanza. Un aumento di velocità nella corsa (da corsa moderata a veloce) non farà però aumentare drasticamente le calorie bruciate.
- Se si cambia anche l’alimentazione, sia la corsa che la camminata possono aiutare nella perdita di peso.
Camminare e correre la stessa distanza non farà bruciare la stessa quantità di calorie, a meno che non faccia alla stessa velocità (circa 8 km/h).
Ricorda però che qualsiasi cosa scegli e che riuscirai a fare con costanza, ti farà stare in movimento il più possibile e ti farà bene.
Foto e articolo preso online
Alcuni articoli e foto pubblicati su Molisetour.it sono presi in rete. Chiunque ne riconosca la proprietà può esercitare il suo diritto di copyright scrivendo all'email seguente: cartina@coel.it
